nogi 2

[...] -najpierw sztangielki 10 powtórzeń, potem pompki normalne z rękoma na wyskości barków i rozszerzonymi po 20 powtórzeń -znów sztangielki 10 powtórzeń, znów pompki, tym razem nogi na podwyższeniu, ręce na wysokości barków i rozszerzone po 30 powtórzeń -ponownie sztangielki 10 powtórzeń, nastepnie pompki, tym razem nogi niżej, góra wyżej, ręce na [...]

[...] formy- nie jestem w stanie wygenerować poprawnie siły. Wiem, że powinna ona pochodzić z połaczenia dwóch (ewentualnie trzech) elementów: najpierw z wybicia się z tylnej nogi, potem ze skrętu talii a następnie ewentualnie dopiero być "przeniesiona" do ręki uderzającej. U mnie nie ma zupełnie płynnego połączenia między tymi trzema elementami w [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,6 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4 3 dzień Biceps , nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4 2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 8,6,4,4 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na [...]

Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

[...] tułowia 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10 +BRZUCH ABSII w dzień 2 Jak widać w kilku ćwiczeniach miałem dylemat czy zrobić np 3 serie po 10 powtórzeń czy dać progres. Zdania z tego co widzę [...]

[...] równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan do oceny i koretky mile widziane PON: nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):5 [...]

Witam prosze o poprawe i ocene mojego splitu wiek 17 waga 74 wzrost176 staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki [...]

Proszę o poprawę mojego planu na rzeźbę. Treningi : 1-Poniedziałek 2-Wtorek Środa - Wolne 1-Czwartek 2-Piątek sobota,niedziela - wolne Po Siłce idę biegac 40 minut 1 - KLATKA + TRICEPS + NOGI + PRZEDRAMIĘ KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,12,10,10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,12,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, jestem nowy tutaj i miałbym do waszej społeczności kilka pytan, bo jak rozumiem jesteście najlepsi w swoim fachu i będziecie w stanie mi pomoc :) a wiec zaczynajmy, mam pytanie dotyczace kregosłupa: -jakie cwiczenia wzmacniające na plecy?? -ostatnio mialem taki problem z kręgosłupem po prostu w pracy szarpnąłem ciezkie kolo przy [...]

Witam, Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka) A. Klatka: -pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia -pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o [...]

[...] z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń - Wspięcia łydek bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń Pytanie czy do tych ćwiczeń ewentualnie dodać obciążenie, czyli sztangielki i trzymać je w dłoniach np coś takiego tylko że ze sztangielkami: www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Uginanie hantli jednorącz 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s CO TUTAJ DAĆ ? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ODPADA unoszenie z opadu 3s Modlitewnik 3s A2: klatka, [...]

[...] robić na stojąco- rozpacz, można się garba nabawić. -Na dole też jest za długi przez co siedzisko jest za daleko od oparcia(siedzę w powietrzu). -Poza tym element stacji na nogi jest za wysoki o 10 cm -Element do blokowania nóg jest za niski. Kolana mi się pod nim nie mieszczą. Pomijam fakt, że wyciąg jest niestabilny, pomimo zamontowania [...]

[...] hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie leząc 3s plecy:podciąganie się na drązku i wiosłowanie sztangą 3s nogi: martwy ciąg na prostych nogach i spięcia łydek 3s biceps: uginanie ramion stojąc 2s 4-5 serii ćwiczeń na mięśnie proste brzucha 2.Środa ;B klatka:wyciskanie hantli na [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s????? o co tu chodzi ?? [...]

Czesc, prosze o ocene planu i poprawe błedow ;) to jest moj 3 cykl Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na [...]

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: PLECY+BICEPS Środa: NOGI+BARY KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE [...]